Здоровый образ жизни закаливание доклад

Основные принципы закаливания организма Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!

Самара старший преподаватель, кафедра физического воспитания, Самарского государственного экономического университета РФ, г. Самара Здоровье — это драгоценный дар, который природа подарила человеку! Возникает вопрос: каковы составляющие здорового образа жизни? В первую очередь — правильное, рациональное питание, которое служит основой нашего здоровья, далее активный образ жизни, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения, личная гигиена и многое другое. Одну из важнейших ролей играет и закаливание.

Тема: Закаливание как оздоровительная система

Текст работы размещён без изображений и формул. Здоровье людей — очень важный показатель благополучия населения, нации в целом. Так как на человеческие организмы происходит постоянное воздействие факторов окружающей среды химических, физических и биологических , а также эмоциональных нагрузок, адаптационные возможности человеческого организма снизились, снизилась и сопротивляемость организма, а значит — плохое состояние здоровья.

Наблюдается рост заболеваемости людей всех возрастов. Наибольшую угрозу не только здоровью, но и социально-экономическому положению страны в целом представляют алкоголизм и наркомания.

Резкое снижение уровня здоровья привело к сокращению в России продолжительности жизни населения, в частности мужчин до лет, что в среднем на лет меньше, чем в экономически развитых странах, продолжительность жизни женщин в стране составляет 72 года, что также меньше на лет уровня в западноевропейских странах. Проблема сохранения и поддержания здоровья человека очень актуальна в наше время, так как отмечаются еще и демографические проблемы на этом фоне.

Особую тревогу вызывает состояние здоровья молодежи, детей и подростков. Не менее половины детей имеют те или иные функциональные отклонения. В современном обществе все большее значение приобретает валеология. Валеология — наука о здоровье, которая основана на принципах профилактической медицины. Главная ее задача — повысить уровень здоровья и самой жизни населения за счет предупреждения заболеваемости. Здоровый образ жизни — это образ жизни, который воспитывает гармонично развивающуюся личность.

Он помогает человеку стойко переносить жизненные невзгоды, нагрузки различного характера. У нас имеются большие резервы улучшения здоровья. И теперь здоровый образ жизни становится все более модным в обществе. Становится престижным, если человек занимается спортом, правильно питается и не имеет вредных привычек.

В развитых странах люди стали больше думать о своем здоровье, поэтому индивидуальная деятельность по сохранению и укреплению своего здоровья вышла на первый план. И такие люди имеют хороший результат. Теоретическая часть. Существует множество способов повысить сопротивляемость своего организма, поддержания здорового образа жизни. Я подробно раскрою такое понятие как закаливание. Что же такое закаливание?

Это комплекс процедур, ряд гигиенических мероприятий, или же оздоровительная система, которая повышает защитные силы организма. Физиологически закаливание можно объяснить так: происходит тренировка терморегуляторной системы человека, улучшение механизмов теплообмена.

Важно соблюдать систематику выполнения и гигиенические принципы, которые заключаются в постоянном повторении воздействия на организм высоких и низких температур. Проводить эти процедуры могут как взрослые люди, так и дети. Эффективность от закаливания повысится, если комбинировать разные его виды. Основные способы закаливания: Воздействие солнечных или воздушных ванн Хождение босиком Моржевание Закаливание обливанием. Обливание — наиболее эффективная процедура закаливания.

Оно может быть общим всего тела и местным обливание ног. Начинают такую процедуру обычно с приятных телу температур — градусов, затем постепенно понижая температуру. Проводить обливание можно как в помещении, так и на улице. После процедуры нужно растереть тело сухим полотенцем. Также можно принимать контрастный душ, чередуя струи воды разных температур.

Закаливающие обливания придают коже тонус, человеку — бодрость и профилактику простуды. Заключается в обтирании тела разными вещами. Существует 5 его видов. Материалы — полотенце или щетка. Совершаются круговые движения от ступней к телу, от пальцев рук к плечам, шее. Это своего рода пилинг для кожи тела, который убирает целлюлит, улучшает кровообращение.

Проводить можно 2 раза в день. Материалы — мокрое и сухое полотенце. Попеременно обтирают тело сначала мокрым полотенцем, затем сухим. Такая процедура улучшает движение лимфы и крови по сосудам и укрепляет организм. Проводить можно раза в день. Материал — снег. Обтирают снегом либо все тело, либо отдельные зоны в течении 5 минут, как бы растирая снег по поверхности кожи. Это дает организму встряску, действует на все системы органов, особенно на сердечно-сосудистую.

Также достигается тонус мышц и жиросжигающее действие. Материал — лед. Можно использовать лед, сделанный в домашних условия с водопроводной очищенной водой. Можно добавлять в воду лечебные травы. После заготовки льда им обтирают тело в течение 5 минут. Происходит очищение эпидермиса, увлажнение кожи и придание ей тонуса. Материалы — горячая вода и рукавица. Проводят быстрое обтирание горячей водой, затем ждут, пока тело охладится. Повторяют несколько раз. Подходит людям, не переносящим холод.

Воздушные ванны. Полезен такой вид закаливания в любое время года. Людям, недостаточно закаленным или ослабленным, рекомендуется начинать принимать воздушные ванны при температуре не ниже градусов, безветренной погоде. Важно, чтобы на тело не попадали прямые солнечные лучи. Закаливание воздухом можно проводить лежа или сидя, главное, чтобы не на земле. Длительность процедуры - минут. Летом время можно увеличить.

Если есть возможность — нужно оставить на теле минимальное количество одежды. Зимой можно принимать воздушные процедуры, обнажившись по пояс, или в легкой одежде, у открытой форточки или балкона, избегая сквозняков. Прогулки на улице вызывают положительные эмоции, насыщают организм кислородом и фитонцидами, способствуют закаливанию, профилактике дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие люди в жару используют вентиляторы, жалуясь при этом на простуду. Чтобы закалить свой организм таким способом, можно подставлять тело потокам воздуха, медленно поворачиваясь и принимая воздушные потоки, которые охлаждают, и тем самым закаляют организм.

Воздушные ванны могут быть теплыми, прохладными и холодными. Прохладные и холодные ванны обладают мощным действием — активизируют метаболизм, иммунозащитные, приспособительные силы организма, облегчают течение многих заболеваний.

Но нужно помнить, что у каждого человека реакция на холод своя, поэтому к таким воздушным процедурам приступать можно только после бесед с врачом, учетом состояния здоровья, дозировки. Солнечные ванны Энергия солнца помогает закалить организм, излечиться от ряда болезней. Наша кожа приспособлена к воздействию солнечных лучей. Солнечные потоки воздействуют на весь организм: улучшают работу нервной, пищеварительной системы; ускоряют метаболизм обмен веществ ; улучшают зрение; защищают организм от развития остеопороза.

Принимать закаливающие солнечные ванны нужно в разумных дозах. Долгое пребывание на солнце наносит вред организму. Чрезмерное воздействие ультрафиолета разрушает кожу, усиливает ее старение, снижает упругость и эластичность. Лучшее время для принятия солнечных ванн — раннее утро и до 12 часов дня, затем вечерние солнечные ванны. Утренние солнечные ванны бодрят, заряжают энергией, вечером расслабляют, успокаивают.

Время принятия солнечных ванн индивидуальное. Людям со светлой кожей нужно находиться на солнце меньше, чем со смуглой. Босохождение — самый древний способ закаливания человека, доступный в любых условиях: на природе, в квартире. Босоходжение: тонизирует;.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Здоровый образ жизни: спорт, закаливание, обливание - Мотивация, социальная реклама

Значение закаливания для организма человека (в любом возрасте) очень люди имеют хороший аппетит, бодрость духа, отличное здоровье. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание, как специфический метод, так как в результате организм приобретает устойчивость к определенному физическому фактору. Врачебный контроль в ходе закаливания. Средства закаливания: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры, моржевание. Методы тренировки защитных сил организма: воздушные и солнечные ванны, обливание холодной водой. Воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Лечебное купание и моржевание. Основные принципы закаливания. Характеристика средств и основных методов закаливания воздухом, водой и солнцем. Особенности закаливания детей и пожилых людей. Основные заповеди закаливания, объективные показатели состояния здоровья. Баня, как эффективное закаливающее средство. Закаливание солнечными лучами, водой и моржевание. Прием воздушных ванн. Систематичность использования и последовательность в проведении закаливающих процедур, соблюдение гигиены. Основные методы закаливания: воздушные, солнечные и водные процедуры.

Введение Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Похожие презентации Показать еще Презентация по предмету "Дошкольные подготовительная группа " на тему: "Закаливание — средство здорового образа жизни детей дошкольного возраста для родителей. Скачать бесплатно и без регистрации. Принципы: - систематичность; - постепенность; - последовательность; - учет индивидуальных особенностей; - состояние здоровья; - комплексность воздействия природных факторов.

Здоровый образ жизни. Основные принципы закаливания организма

Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Вы точно человек?

Текст работы размещён без изображений и формул. Здоровье людей — очень важный показатель благополучия населения, нации в целом. Так как на человеческие организмы происходит постоянное воздействие факторов окружающей среды химических, физических и биологических , а также эмоциональных нагрузок, адаптационные возможности человеческого организма снизились, снизилась и сопротивляемость организма, а значит — плохое состояние здоровья. Наблюдается рост заболеваемости людей всех возрастов. Наибольшую угрозу не только здоровью, но и социально-экономическому положению страны в целом представляют алкоголизм и наркомания. Резкое снижение уровня здоровья привело к сокращению в России продолжительности жизни населения, в частности мужчин до лет, что в среднем на лет меньше, чем в экономически развитых странах, продолжительность жизни женщин в стране составляет 72 года, что также меньше на лет уровня в западноевропейских странах. Проблема сохранения и поддержания здоровья человека очень актуальна в наше время, так как отмечаются еще и демографические проблемы на этом фоне. Особую тревогу вызывает состояние здоровья молодежи, детей и подростков.

Введение Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - это здоровье.

Автор фото - Greg Walters, ссылка на оригинал фото было изменено. В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

Здоровый образ жизни и закаливание

.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

.

Влияние закаливания на организм человека

.

Реферат на тему "Закаливание"

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Закаливание холодной водой и ЗОЖ. Юрий Спасокукоцкий рекомендует здоровый образ жизни!
Похожие публикации