Режим дня спортсмена доклад

Правильный режим дня для спортсменов Независимо от того, что наша жизнь полна забот и сплошной суматохи, всем хочется быть самым здоровым и красивым. А для этого просто необходимо регулярно заниматься спортом и, конечно же, помнить о правильном питании. Как раз для этого и нужно придерживаться режима дня, чтобы не нарушалось расписание тренировок. Режим дня — что он из себя представляет.

Режим дня спортсмена Режим тренирующегося спортсмена Правильно построенный и систематически выполняемый режим много значит и для укрепления здоровья, и для роста спортивных достижений. Опытные тренеры и спортсмены высоко оценивают роль режима в процессе спортивной деятельности. Главным в режиме является регулярность. Это значит, что он должен соблюдаться не только в период соревнований, но и в течение всего учебно-тренировочного процесса.

Режим дня спортсмена доклад

Режим дня спортсмена Режим тренирующегося спортсмена Правильно построенный и систематически выполняемый режим много значит и для укрепления здоровья, и для роста спортивных достижений. Опытные тренеры и спортсмены высоко оценивают роль режима в процессе спортивной деятельности. Главным в режиме является регулярность. Это значит, что он должен соблюдаться не только в период соревнований, но и в течение всего учебно-тренировочного процесса.

Устанавливая режим, необходимо исходить из индивидуальных особенностей спортсмена, характера и условий его труда и быта, привычек. Не может быть одинакового рецепта для всех спортсменов. Однако независимо от спортивной специализации, периода тренировки, индивидуальных особенностей спортсмена основными положениями режима должны быть следующие: 1. День спортсмена должен начинаться с утренней гимнастики непосредственно после подъема. Упражнения нужно подбирать с таким расчетом, чтобы они подготавливали организм к предстоящей трудовой деятельности, способствовали быстрому переходу от почти полного мышечного бездействия к состоянию готовности выполнять ту или иную физическую работу.

В зарядку можно включать и такие упражнения, которые помогают вырабатывать специальные качества и навыки, необходимые спортсмену на данном этапе тренировки. Нужно стремиться проводить зарядку в любую погоду на открытом воздухе, а если это невозможно,— в хорошо проветренной комнате летом открывать окно, зимой — форточку , в легкой одежде: мужчины — в трусах, женщины — в трусах и бюстгалтере. Такое сочетание физических упражнений с воздушной ванной — хорошее закаливающее средство. После зарядки следует провести водные процедуры: принять душ или выкупаться, а в обычных домашних условиях — сделать обтирание или обливание.

Затем нужно насухо вытереть кожу грубым полотенцем. В режиме следует предусмотреть меры по уходу за кожей. Помимо утренних водных процедур, этой цели служат теплые души после тренировок, частое желательно ежедневное мытье ног, регулярное посещение бани — не реже одного раза в 7 дней. Спортсмен должен принимать пищу примерно в одно и то же время. Это обязательное условие нормальной работы пищеварительных органов, а значит, и общей работоспособности организма.

В период интенсивной тренировки продолжительность сна должна быть не менее 8 час: отход ко сну — около 23—24 час, подъем — в 7—8 час. Спортсмену следует избегать всяких излишеств, приносящих вред организму.

Это — обязательное условие успешной спортивной работы. В первую очередь надо подчеркнуть недопустимость курения и употребления алкоголя.

Принятый внутрь алкоголь быстро разносится кровью по всему организму и отрицательно сказывается на его деятельности. Наиболее чувствительны к алкоголю нервные клетки. Быстро впитывая его, они начинают плохо использовать доставляемый кровью кислород. Именно поэтому И. Павлов назвал алкоголь парализатором нервной системы. Даже небольшие дозы алкоголя отрицательно влияют на умственную и физическую работу. Особенно сильно снижается эффективность работы, требующей большого внимания, четкости, тонкой координации движений.

Употребление даже незначительного количества алкоголя резко снижает спортивные показатели в любом виде спорта. Такой вывод сделан на основании ряда проведенных специальных экспериментальных исследований В. В результате систематического употребления алкогольных напитков появляются серьезные изменения в отдельных системах и органах, что еще более ухудшает деятельность организма. Плохо влияет на организм и курение. Известно, что никотин, входящий в состав табака, очень сильный яд. Он поступает в организм небольшими дозами, но тем не менее является причиной хронического отравления, которое постоянно ухудшает деятельность организма.

Когда человек систематически курит, снижается сопротивляемость его организма ряду заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, легких и других органов.

Экспериментально показано, что систематическое курение снижает и спортивные результаты. Нужно иметь в виду, что курение плохо отражается на здоровье не только того, кто курит, но и окружающих его людей, которые вынуждены с табачным дымом вдыхать вредные вещества. Потребление алкоголя и курение несовместимы с занятиями спортом. Поэтому тренер должен постоянно проявлять большую настойчивость и твердость в борьбе с этими вредными привычками своих учеников. Таковы основные положения, без тщательного соблюдения которых режим не может считаться рациональным.

В зависимости от конкретных условий принятый распорядок дня может быть изменен в известных пределах. Если эти изменения существенные, их следует вносить не позднее чем за месяц-полтора до начала ответственных соревнований.

Заблаговременная перестройка режима особенно необходима в связи с поездками спортсменов на соревнования, проводимые в районах с другим поясным временем. Изменение поясного времени нередко является причиной резкой ломки привычного режима. Ярославцев, например, приводит данные наблюдений, свидетельствующие о том, что поездка самолетом иркутских спортсменов на соревнования в Москву разница во времени 5 час.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна

Режим тренирующегося спортсмена. Правильно построенный и систематически выполняемый режим много значит и для укрепления здоровья, и для. В данном уроке вы узнаете, что такое правильный режим дня и всей даже К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много.

Реферат режим дня юного спортсмена При рациональном режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6 - 8 часов. Основные элементы режима дня сон, еда, и т. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы. Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. Домашняя страница Здоровье. Режим дня - распорядок дел, действий. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем, так утверждал доктор медицинских наук, профессор Ю. Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями. Великий физиолог И. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни.

Что такое режим дня? Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Поделитесь на страничке. В результате систематического употребления алкогольных напитков появляются серьезные изменения в отдельных системах и органах, что еще более ухудшает деятельность организма.

Урок 1. Правильный режим дня

Карта сайта Как лучше спланировать время для тренировок. Итак, приступим. Как спортсмен я ежедневно уделяю время для шахматных тренировок. Как говорилось в прошлой статье, первая половина дня — период лучшей работы мыслительных процессов, поэтому именно его я посвящаю шахматам. По этой причине, тренировки становятся более плодотворными, чем занятия днем или вечером.

Важность режима дня для спортсмена

Смысл этого слова перекликается с представлением о силе, об устойчивости человека, о его способности приспособиться к самым разнообразным условиям жизни и ситуациям. Являясь целостным социально-психологическим явлением, здоровье школьников представляется комплексным критерием качества современного образования. Наукой доказано, что здоровье и обучение взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье учащихся, тем продуктивнее обучение, и, следовательно, чем выше активность и противостояние возможному негативному воздействию извне, тем успешнее будет протекать адаптация к условиям среды. Подготовить учащихся к самостоятельной жизни - это значит сформировать у них адекватные механизмы физиологической, психологической, социальной адаптации к окружающей действительности, готовность к самостоятельному позитивному жизнепроживанию. По данным статистики в нашей стране из года в год снижается индекс здоровья и увеличивается общая заболеваемость детей и подростков. Особую тревогу в этом плане вызывает сам характер заболеваний, изменяющийся в сторону хронических неинфекционных: аллергических, сердечно - сосудистых, онкологических, нервно-психических, болезней органов дыхания, зрения, слуха и т. Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха. Режим дня необходимо соблюдать всем — и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.

Невозможно добиться значительных результатов, если тренироваться раз в неделю и позволять себе при этом погрешности в еде, алкоголь и отсутствие нормального сна. От правильно скорректированного спортивного режима, а также его неукоснительного выполнения зависит успех в тренировках.

Гигиена физической культуры и спорта. Учебник Коллектив авторов 1. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом 1.

1.1. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом

.

Вы точно человек?

.

Реферат по физической культуре "Влияние режима дня на состояние здоровья школьников"

.

Как лучше спланировать время для тренировок.

.

Реферат режим дня юного спортсмена

.

РЕЖИМ СПОРТСМЕНА

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И РЕЖИМ ДНЯ
Похожие публикации