Реферат по физкультуре общеразвивающие упражнения

Скачать материал Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе Кузнецов В.

Понятие и классификация физических упражнений как одного из самых популярных явлений в массовой культуре, их разновидности и оценка практической эффективности. Восточные и западные нетрадиционные физические упражнения и спорт, их характеристика и роль. Общеразвивающие, имитационные и специальные упражнения пловца. Упражнения с резиновыми амортизаторами, сопровождающиеся упражнениями на развитие подвижности в суставах. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.

Результат поиска

Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни.

Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма.

Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма.

Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.

На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений.

Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во—первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем. Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться.

Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.

Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц. Упражнения для разогрева. Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений.

Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока: Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер; Бег с захлестом голени назад; Олений бег; Бег в медленном или среднем темпе.

Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, так как велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны головы в стороны; Повороты головы вправо и влево. Упражнения для рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах; Вращение руками в плечевых суставах; Вращение кистями рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой. Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток; Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Рывки руками вниз и вверх поочередно. Упражнения для туловища. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в стороны; Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней; Вращательные движения туловищем; Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками. Упражнения для ног.

Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений. Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч. Вращения коленными суставами в разные стороны; Исходное положение: стоя на одной ноге. Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову. Приседания с нагрузкой на всю стопу. Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.

Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги. Исходное положение: руки на поясе. Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями; Прыжки на двух ногах. При овладении всеми блоками данного комплекса целесообразно включения еще одного, в котором содержатся упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, а также развивают координацию и внимательность человека.

Ниже представлены упражнения данного блока: Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу. Присед, затем подъем, далее резкое принятие положения упора лежа на руках, затем выход из него с прыжком и хлопком руками в высшей точке. Прыжок с одновременным поднятием рук вверх, затем принятие исходного положения; Исходное положение: положение упор лежа, стоя на руках: Отжимания от пола.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Скручивания туловища, с нагрузкой на мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в висе на перекладине, расстояние между руками равно ширине плеч.

Подтягивания к перекладине, с сведением и разведением лопаток. При выполнении всех упражнений комплекса необходимо следить за правильностью дыхания и техникой выполнения упражнений. Это позволит правильно распределить нагрузку и не допустить возникновения травм, а также других негативных последствий.

При систематичном и правильном выполнении всего комплекса упражнений гарантированно будет получен положительный эффект, заключающийся в повышении тонуса мышц, улучшения общего настроения, улучшения осанки и т. Список литературы Гилазиева, С. Гилазиева, Т. Нурматова, М. Валетов; Министерство образования и науки Российской Федерации.

Гришина, Ю. Иванков, Ч. Иванков, С. Алексеева, В. Гурфинкеля, П. Костюка и др. Чертов, Н.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Способы проведения общеразвивающих упражнений.

реферат, добавлен 4. Комплекс упражнений по физической культуре. Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Проведение комплекса общеразвивающих упражнений. Главная > Реферат >Культура и искусство 3 Комплекс общеразвивающих упражнений 6 . физической культуре Составление и обоснование индивидуального комплекса.

Общеразвивающие упражнения, их понятие, общая характеристика. Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе. А в основной части при повторном или интервальном методах тренировки, когда нагрузка выполняется сериями,— служат средством активного отдыха. В заключительной части — способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц. Арсенал ОРУ всем известен: без них не проводится ни один урок физкультуры в школе. Однако, как показали наши наблюдения, многие молодые спортсмены не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в малом количестве. Дозировка же упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в суставах, должна постепенно возрастать, особенно в подготовительном периоде. Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз. В тех случаях, когда бегуны проводят равномерные, переменные темповые кроссы или фартлек, где разминкой служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно после окончания тренировки. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Эти упражнения схожи с упражнениями на потягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными, поэтому их целесообразно применять после предварительного "разогрева" мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на потягивание. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью пробудившегося организма. Наибольшие показатели гибкости регистрируются у людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы целесообразно использовать для развития этого физического качества. Упражнения для рук плечевого пояса. Упражнения для мышц шеи и туловища. Упражнения для мышц ног.

Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни.

Гимнастика Введение В данном реферате будут рассматриваться общеразвивающие упражнения: с предметами, акробатические и вольные. По большей части эти упражнения относятся к гимнастике. При рассмотрении будем исходить именно из этого, то есть опишем вольные и акробатические упражнения, относящиеся именно к гимнастике.

Тема: Общеразвивающие упражнения в условиях ДОУ

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.

реферат на тему "Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей"

Силовые качества, то есть способность к преодолению внешнего сопротивления, рекомендуется развивать с использованием ОРУ тремя способами: 1. Многократное до раз поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела при отжиманиях в упоре лежа, вставании из приседа, подтягивании и т. Если повторение раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить и. Поднимание околопредельного веса раза. Данные упражнения развивают максимальную силу мышц. Растет и их масса. Выполнение движений с максимальной скоростью. Развиваются скоростно-силовые качества мышц, быстрота. Выносливость - способность противостоять утомлению при продолжительной мышечной работе, требующей значительных усилий.

.

.

Доклад на тему: "Гимнастика: общеразвивающие упражнения"

.

Общеразвивающие упражнения и их роль в физической культуре

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс общеразвивающих упражнений_1
Похожие публикации