Физическая культура беременной женщины реферат

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема , иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.

Йога и растяжка мыщц 7. Бег трусцой при беременности 8. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие женщины ежедневно делают утреннюю гимнастику, занимаются различными видами спорта.

Гимнастика женщин во второй половине беременности

В большинстве случаев при своевременном обнаружении современная медицина способна предупредить и снизить нежелательные последствия до минимума. Важно всегда помнить, что нормально протекающая беременность -- это физиологическое нормальное состояние организма, оно не является болезнью, поэтому она ни в коем случае не может служить причиной какого-либо самолечения. Безусловно, пользу физическая правильная нагрузка беременным женщинам приносит большую, хотя бы потому, что способствует укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо во время беременности.

Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится чаще всего в женской консультации специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях.

При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре методиста , который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений. Во время беременности связки и суставы тела расслабляются, создавая благоприятные условия для развития плода.

Поэтому это как раз то время, когда необходимо начать делать ваше тело более гибким и приобрести новые привычки - регулярно заниматься зарядкой, помнить об осанке, научиться расслабляться и правильно дышать.

В период беременности позвоночник, мышцы брюшной полости должны быть достаточно крепкими, чтобы удержать увеличивающийся вес. Сильные и гибкие мышцы способствуют хорошей циркуляции крови, которая помогает в свою очередь, избежать усталости, судорог и предохраняет от варикозного расширения вен. Обратить внимание необходимо и на осанку, так как слишком большой дополнительный вес концентрируется на одном месте.

Правильное дыхание и адекватное расслабление - эффективные помощники. Женщина должна иметь хорошо развитый, крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов. В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна.

У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности растяжки на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на часов и меньше осложнений кровотечения, слабость родовой деятельности и т.

Наряду с определенными ограничениями, о которых будет сказано далее, вводятся запреты на все виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным напряжением. Не рекомендуется также езда на велосипедах и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела.

И, конечно же, беременность -- это не время для установки рекордов или участия в марафоне. Помните, что упражнения, которые вы хорошо переносили до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными для вас. Например, бег можно заменить регулярными пешими прогулками, которые достаточно легко совершать в любое время года. Эта небольшая нагрузка улучшает сон и аппетит.

Продолжительность и темп ходьбы соизмеряется со степенью тренированности, возрастом и состоянием здоровья беременной. Как показывает практика, гиподинамия ограничение подвижности способствует ожирению, нарушению функции кишечника запорам , слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Но и чрезмерное физическое напряжение, несомненно, опасно и вредно для беременных. При физической нагрузке меняется работа многих систем органон, и эти изменения могут неблагоприятно сказаться на развитии малыша.

Например, при интенсивных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающей мышце. В результате снижается приток крови к матке, плаценте, следовательно, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду. Однако если придерживаться принципа умеренности и сбалансированности в спортивных занятиях, они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии.

Правильно подобранная интенсивность нагрузок, комплекс специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, суставов, связочного аппарата. При хорошей физической подготовке легче проходят роды: гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей без труда позволят принять необходимое положение при родах; сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови.

Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, а послеродовый период проходит более благополучно.

Хорошая физическая подготовка позволяет быстрее прийти в прежнюю форму после родов. Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, не следует увеличивать нагрузку или усложнять программу упражнений. Если вы уже забеременели и ваше состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и во время ожидания ребенка. Для того чтобы определить, можно ли вам заниматься физкультурой во время беременности, необходимо обратиться к доктору.

Он проанализирует, как протекали у вас предыдущие беременности, выяснит все аспекты вашей физической подготовленности и порекомендует упражнения, соответствующие индивидуальным особенностям вашего организма.

Разработано множество специальных комплексов физических упражнений для беременных и ЛФК лечебно-физкультурных комплексов. Эти занятия обеспечивают рассчитанную, умеренную нагрузку и призваны повысить физические возможности организма, создать чувство бодрости, улучшить общее состояние женщины, создать условия для нормального течения беременности. Тем самым они содействуют полноценному развитию плода.

В их основные задачи входит улучшение деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ. Кроме того, они признаны обеспечить снабжение будущей мамы и ее малыша достаточным количеством кислорода, обучить беременную правильному дыханию, укрепить мышцы брюшной стенки.

Занятия ЛФК, начинают проводить при отсутствии противопоказаний вскоре после установления врачом нормально протекающей беременности, но не позднее й недели. Обычно будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки, общему состоянию, рекомендациям ее доктора и сроку беременности.

Если вы предпочитаете занятия дома, то необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс упражнений со специалистом соответственно своему состоянию и сроку беременности. Сядьте на подушку, если это легче, и скрестите согнутые в коленях ноги. Сделайте вдох и, высоко поднимая грудь, выпрямите спину. Спокойно дышите, держа ее прямой. Когда станет трудно, отдохните. Если на первых порах вам тяжело делать это упражнение без опоры, то облокотитесь о стену.

После окончания упражнения вставайте медленно. Вдохните, делая вдох медленно, втяните живот. Оставаясь так, продолжайте спокойно дышать. Согните и разведите в стороны колени, соединив ступни ног. Полежите так в течение нескольких минут, а затем вернитесь. Так же можно попробовать втягивать мышцы живота или потянуться руками. Прежде чем встать, медленно повернитесь на бок.

Можете делать это упражнение сидя, облокотившись о стену, или сесть недалеко от нее, уперев ступни ног в стену. Не сдвигая ступней, мягко повернитесь налево, а затем направо.

Проверьте, правильно ли вы стоите. Н делайте это упражнение, если оно вызывает боли в пояснице. Вдохните и одновременно потянитесь, прижимая поясницу и колени к полу. Выдохните и прекратите тянуться. Если в районе поясницы у вас появятся неприятные ощущения, положите под нее одну или две подушки. Если вы по-прежнему испытываете неудобство, тогда согните ноги, ступни поставьте на пол и тянитесь только руками и туловищем.

При вдохе голова лежит на полу. При выдохе - голова поднята, живот втянут, колени давят на грудь. Облокотитесь руками о пол за спиной. Постепенно увеличивайте пребывание в этой позе и со временем постарайтесь сидеть, не опираясь на руки. Приподнимайте всю левую сторону туловища, затем правую.

Сделайте то же самое, лежа на спине или стоя на четвереньках. Наклонитесь, вытяните прямые руки вперед и положите кисти рук на опору. Выпрямите спину и прогнитесь в области лопаток. Выдыхая, опустите таз, одновременно поднимая лобковую часть вперед и вверх. Спокойно дыша, зафиксируйте это положение. Сочетайте его с напряжением мышц брюшного пресса, ягодиц и основания таза.

При выполнении данных упражнений нужно соблюдать некоторые рекомендации. Делая упражнения, нужно расслабиться, спокойно дышать. До и после каждого упражнения набрать побольше воздуха в легкие.

Необходимо избегать перегрузок. Идеальным вариантом является ежедневная легкая зарядка. Лучше не делать упражнений, в которых приходится выгибать или сжимать поясницу. Повторять упражнения не более четырех раз. Заключение Спорт при беременности необходим для нормального вынашивания ребёнка.

В любом случае, вели ли вы обычно активный или пассивный образ жизни, но во время вынашивания ребёнка заниматься спортом надо строго под руководством специалиста. Обязательно нужно посоветоваться с гинекологом. И в идеале, получить специальный комплекс упражнений для беременных, рассчитанный индивидуально для вас и распределённый по срокам.

Физическая культура поможет будущим мамам создать максимально комфортные условия при родах, поможет чувствовать себя хорошо и уверенно в период самой беременности и конечно поможет быстрее привести себя в форму после родов.

Физические нагрузки помогут не только маме, но и малышу, который двигается, несмотря на то, что еще не появился на свет. Иммунитет у таких детей гораздо сильнее, чем у тех, чьи мамы пренебрегали физическими упражнениями.

Список используемой литературы.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ🤰1-3 ТРИМЕСТР✔️

Многие женщины спрашивают, зачем беременной нужна физкультура? Ну как же, это помогает женщине во время родов, она легче переносит роды и. В связи с увеличением размеров и веса тела женщины, ростом матки, Лечебная физкультура применяется в качестве общеукрепляющего.

Физическая культура во время беременности. Основные группы гимнастики. Виды упражнений для беременных. Занятия плаванием во время беременности. Развитие и совершенствование двигательных навыков. Рекомендации к физическим упражнениям при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц.

Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по минут.

Список используемой литературы Введение При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Физическая культура в жизни женщины как будущей матери

Гимнастика женщин во второй половине беременности Скачать реферат: Гимнастика женщин во второй половине беременности При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин.

Физическая культура для беременных

В большинстве случаев при своевременном обнаружении современная медицина способна предупредить и снизить нежелательные последствия до минимума. Важно всегда помнить, что нормально протекающая беременность -- это физиологическое нормальное состояние организма, оно не является болезнью, поэтому она ни в коем случае не может служить причиной какого-либо самолечения. Безусловно, пользу физическая правильная нагрузка беременным женщинам приносит большую, хотя бы потому, что способствует укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо во время беременности. Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится чаще всего в женской консультации специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре методиста , который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений. Во время беременности связки и суставы тела расслабляются, создавая благоприятные условия для развития плода. Поэтому это как раз то время, когда необходимо начать делать ваше тело более гибким и приобрести новые привычки - регулярно заниматься зарядкой, помнить об осанке, научиться расслабляться и правильно дышать. В период беременности позвоночник, мышцы брюшной полости должны быть достаточно крепкими, чтобы удержать увеличивающийся вес.

Белогорск Введение. Жизнь требует: научитесь двигаться.

Кроме того, важно повышать общую работоспособность у детей, учитывая особенности развития детского организма, задачи определяются в более конкретной форме: помогать правильному и своевременному окостенению, формированию изгибов позвоночника, способствовать правильному развитию терморегуляции. Совершенствовать деятельность центральной нервной системы: способствовать уравновешенности процессов возбуждения и торможения, их подвижности, а также совершенствованию двигательного анализатора, органов чувств.

Физическая культура

.

Физическая культура и спорт во время беременности

.

Лечебная физкультура в первый период беременности

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16
Похожие публикации